便秘是指排便次數少且不規則。
它會使糞便變硬、變乾，同時使排泄變得困難和痛苦。
根據醫學專家介紹，胃部不適主要是由於結腸吸收過多水分（食物中）引起的。
這也可能是飲食習慣改變、缺乏體能活動或藥物副作用的結果。
然而，人們可以透過服用這樣的優質便秘藥物來立即緩解便秘。
許多營養專家也建議，偶爾的便秘可以透過某些食物自然緩解。
其中包括：
1. 蘋果和梨
蘋果和梨富含纖維、山梨醇和果糖等多種成分。它們還含有大量的水，有助於促進消化和防止便秘。
2.梅干
梅，又稱乾李子，是另一種治療便秘的有效方法。西梅富含被稱為纖維素的不可溶性纖維，它們還含有山梨糖醇和酚類化合物，有助於緩解排泄困難。
3.獼猴桃
獼猴桃含有一種名為獼猴桃苷的酶，可促進上消化道排便。可以促進排便的頻率和容易程度。
4.優格
優格是富含益生菌微生物的乳製品。它們也被稱為有益細菌，有助於改善腸道健康並軟化乾燥的大便以便於排出。
5.麥
麥含有多種有益於整體健康的營養成分。由於它富含不溶性纖維，可以加速食物通過腸道的速度。據許多營養師稱，每天吃這種穀物兩週可以改善腸道功能並減輕胃部不適。
6.菠菜和其他綠葉蔬菜
菠菜、豆芽、綠花椰菜等健康的綠色蔬菜是纖維的絕佳來源，同時還含有鐵、維生素 C、維生素 K 和葉酸等必需營養素。它們有助於增加糞便的重量，使排泄變得容易。
7.全麥產品
由全麥製成的健康食品是不可溶性纖維的絕佳來源。它們可以增加糞便的體積並加速物質在腸道中的流動。人們可以食用多種全麥產品，如麵包、麥片和義大利麵。
8.清湯
清湯營養豐富，清淡且易於消化。它們為乾硬的糞便補充水分，使其軟化，以便於排出。一般來說，溫熱的液體和食物更容易消化。
9.橄欖油
橄欖油具有溫和的通便作用，可促進物質在腸道中的流動。它們具有抗氧化、抗菌和抗發炎特性，可以改善消化並緩解便秘。
10.豆類
大多數豆類，包括豆類、扁豆、豌豆和鷹嘴豆，都含有大量的纖維，可以促進健康消化，也有助於減少便秘。
11.地瓜
地瓜含有纖維素、木質素和果膠等不溶性纖維，有助於緩解便秘不適，並促進排便。
然而，在嚴重的情況下，應該諮詢醫生並選擇治療便秘以獲得更好的緩解。
